Τριπλέτα Αδυνατίσματος και Σαββατοκύριακο: Οι Δύο Μέρες Που Κρίνουν την Εβδομάδα

Οι περισσότερες ρουτίνες δεν σπάνε τη Δευτέρα. Σπάνε το Σάββατο το βράδυ. Δύο ημέρες με χαλαρότερο πρόγραμμα — αργότερο ξύπνημα, γεύμα έξω, ένα ποτό, ένα γλυκό — αρκούν για να γυρίσει η εβδομάδα πίσω, ακόμη και όταν οι πέντε καθημερινές πήγαν καλά. Η τριπλέτα αδυνατίσματος δεν αλλάζει αυτόν τον κανόνα: το αποτέλεσμα κρίνεται στο σύνολο των επτά ημερών, όχι μόνο στις πέντε.

Σε αυτόν τον οδηγό θα δεις γιατί το Σαββατοκύριακο έχει τόσο βάρος στο αδυνάτισμα, τι αλλάζει στην πράξη από την Παρασκευή το βράδυ μέχρι την Κυριακή το απόγευμα, πώς δένουν τα τρία σκευάσματα της τριπλέτας — Garcinia Plus, Forever Therm και Sensatiable — με τις δύο αυτές ημέρες, και ποιο πλάνο κρατά το αποτέλεσμα χωρίς να σε κλείσει μέσα στο σπίτι. Τις βασικές πληροφορίες για τα προϊόντα θα τις βρεις στο Aloe Club.

Γιατί το Σαββατοκύριακο Κρίνει την Εβδομάδα

Τις καθημερινές οι αποφάσεις είναι λίγες και επαναλαμβανόμενες: το ίδιο πρωινό, το ίδιο ταπεράκι, η ίδια διαδρομή. Το Σαββατοκύριακο αλλάζει ταυτόχρονα το ωράριο, το περιβάλλον και τα γεύματα. Κάθε αλλαγή φέρνει και μία απόφαση που καλείσαι να πάρεις χωρίς κανέναν οδηγό μπροστά σου.

Υπάρχει και ένα δεύτερο αίτιο. Οι άνθρωποι σκέφτονται σε εβδομάδες, αλλά τρώνε σε ημέρες. Όταν η Δευτέρα έρχεται με ένα ξέσπασμα πίσω της και η ζυγαριά δείχνει παραπάνω, η αντίδραση είναι συνήθως υπερβολική: αυστηρή δίαιτα για τρεις ημέρες, μετά χαλαρή λήψη των σκευασμάτων και στο τέλος εγκατάλειψη. Ο κύκλος «αυστηρά — χαλαρά — τα παράτησα» ξεκινά πάντα από το ίδιο σημείο.

Το ζητούμενο λοιπόν δεν είναι ένα τέλειο Σαββατοκύριακο. Είναι ένα Σαββατοκύριακο χωρίς κενό, στο οποίο οι δόσεις σου και η λογική του πιάτου μένουν ίδιες, ακόμη κι όταν αλλάζει το τραπέζι.

Πόσο Μετράει Ένα «Χαλαρό» Σαββατοκύριακο

Δεν χρειάζεται να μετράς κάθε μπουκιά. Αρκούν μερικοί γενικοί υπολογισμοί για να καταλάβεις πού χάνονται οι ημέρες:

• Το βραδινό έξω. Ένα κυρίως πιάτο σε ταβέρνα, μαζί με ψωμί, ένα ορεκτικό και ένα ποτό, φτάνει συχνά στο άθροισμα δύο καθημερινών γευμάτων.
• Οι υγρές θερμίδες. Δύο ποτά και ένα αναψυκτικό μπορούν να πλησιάσουν τις θερμίδες ενός ολόκληρου γεύματος, χωρίς να χορταίνουν καθόλου.
• Τα γλυκά του απογεύματος. Ένα κομμάτι γλυκό δεν χαλάει τίποτα. Το τρίτο κομμάτι μέσα στο ίδιο Σαββατοκύριακο αλλάζει τον εβδομαδιαίο μέσο όρο.
• Το κυριακάτικο τραπέζι. Όταν τα πιάτα είναι πολλά και διαδέχονται το ένα το άλλο, το σύνολο μεγαλώνει χωρίς να το αντιληφθείς.
• Η ακινησία. Δύο ημέρες με ελάχιστα βήματα μειώνουν το εβδομαδιαίο σύνολο της κίνησης, ακόμη κι αν οι καθημερινές ήταν δραστήριες.

Το συμπέρασμα δεν είναι «μην βγεις». Είναι ότι δύο ημέρες ελεύθερου προγράμματος χωράνε άνετα ένα πλήρες γεύμα έξω, αρκεί να μην προστεθούν από πάνω και όλα τα υπόλοιπα. Ένα γεύμα που το απολαμβάνεις δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι τα πέντε μικρά «δεν πειράζει» που το συνοδεύουν.

Παρασκευή Βράδυ: Η Πρώτη Απόφαση της Εβδομάδας

Η Παρασκευή κουβαλά μια αίσθηση λήξης: η εβδομάδα τελείωσε, άρα δικαιούσαι ένα ξέσπασμα. Το σφάλμα δεν είναι το ξέσπασμα, αλλά η επέκτασή του σε τρεις συνεχόμενες ημέρες, από την Παρασκευή το απόγευμα μέχρι την Κυριακή το βράδυ.

Πρακτικά, κράτησε την Παρασκευή σαν μια φυσιολογική ημέρα μέχρι το βραδινό. Πιες το ποτό σου, φάε το γεύμα σου, αλλά φρόντισε οι δύο κύριες αποφάσεις της ημέρας να μείνουν ίδιες: πρωτεΐνη στο πιάτο και μια ελεγχόμενη μερίδα υδατανθράκων. Αν το βραδινό βγει μεγαλύτερο, το επόμενο πρωινό δεν χρειάζεται να το πληρώσει με νηστεία.

Ένα ακόμη σημείο: μην αφήνεις το Σαββατοκύριακο να ξεκινά από την Πέμπτη. Οι περισσότερες «χαλασμένες» εβδομάδες έχουν στην πραγματικότητα τέσσερις χαλαρές ημέρες, όχι δύο.

Σάββατο: Γεύμα Έξω Χωρίς Ανατροπές

Το Σάββατο είναι η ημέρα που αξίζει να απολαύσεις το φαγητό σου. Αυτό που θέλει προσοχή είναι η δομή του γεύματος, όχι το περιεχόμενό του. Ένας απλός κανόνας λειτουργεί σχεδόν παντού: διάλεξε πρώτα το κυρίως πιάτο, μετά συμπλήρωσε με δύο συνοδευτικά, και σταμάτησε εκεί.

Στην ταβέρνα, το ψητό ψάρι ή το κρέας με σαλάτα και βραστά λαχανικά είναι το ίδιο ευχάριστο με το τηγανητό πιάτο, αλλά αφήνει πολύ περισσότερο περιθώριο στην ημέρα. Το ψωμί και το λάδι είναι το σημείο όπου χάνονται οι περισσότερες θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις, γιατί μπαίνουν πριν καν έρθει το κυρίως. Αναλυτικές επιλογές ανά είδος τραπεζιού υπάρχουν στο άρθρο τριπλέτα αδυνατίσματος και ταβέρνα.

Αν τελικά το Σάββατο καταλήξει σε ντελίβερι, η λογική είναι ίδια: ένα κύριο πιάτο, χωρίς επιπλέον σάλτσες και χωρίς διπλή μερίδα πατάτες. Οι κανόνες για τις διανομές φαγητού, με το τι κρύβεται στον κατάλογο, είναι συγκεντρωμένοι στο άρθρο τριπλέτα αδυνατίσματος και fast food.

Κυριακή: Το Μεγάλο Τραπέζι

Η Κυριακή είναι η ημέρα με το περισσότερο φαγητό στο τραπέζι και τη μικρότερη κίνηση στην ημέρα. Τα δύο μαζί εξηγούν γιατί η Δευτέρα δείχνει συνήθως παραπάνω νούμερο στη ζυγαριά.

Το κλειδί είναι να μην αντιμετωπίσεις το κυριακάτικο γεύμα ως τελευταία ευκαιρία. Πιάσε ένα πιάτο, γέμισέ το μία φορά και κάθισε να το φας με την ησυχία σου. Όταν το φαγητό μένει στο τραπέζι, η δεύτερη μερίδα δεν έρχεται από πείνα αλλά από συνήθεια — και αυτή η συνήθεια είναι που βαραίνει το απόγευμα.

Δώσε επίσης χώρο στην κίνηση μέσα στην ίδια ημέρα. Μια βόλτα σαράντα λεπτών μετά το γεύμα δεν «καίει» το γεύμα, αλλά κρατά την ημέρα ενεργή και βοηθά την πέψη. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να μη χαθεί ολόκληρη η ημέρα μέσα σε έναν καναπέ.

Αλκοόλ και Ροφήματα: Οι Θερμίδες Που Δεν Μετράς

Το αλκοόλ έχει θερμίδες που δεν καταγράφονται πουθενά όταν σκέφτεσαι το «φαγητό» της ημέρας, και ταυτόχρονα μειώνει την προσοχή με την οποία παίρνεις τις υπόλοιπες αποφάσεις. Δύο ποτά δεν είναι καταστροφή· δύο ποτά μαζί με ξηρούς καρπούς, αλμυρά σνακ και ένα μεγαλύτερο βραδινό είναι.

• Διάλεξε ένα ποτό και κράτα το. Η εναλλαγή ποτών σε ένα βράδυ σημαίνει συνήθως διπλάσια ποσότητα.
• Ένα ποτήρι νερό ανάμεσα. Μειώνει τον ρυθμό και την ποσότητα, χωρίς να αλλάξει τη βραδιά.
• Φάε πριν. Πίνοντας με άδειο στομάχι, το πρώτο πράγμα που θα ζητήσεις είναι το πιο αλμυρό πιάτο του καταλόγου.
• Μη συμπληρώνεις με αναψυκτικά. Τα ζαχαρούχα ροφήματα προσθέτουν θερμίδες χωρίς να χορταίνουν, και δεν προσθέτουν τίποτα στη βραδιά.

Αν πίνεις, κράτα το βραδινό σου μικρότερο αντί να κόψεις το ποτό. Αν δεν πίνεις, μη βάλεις αναψυκτικό στη θέση του: το νερό, τα ανθρακούχα χωρίς ζάχαρη και το τσάι κάνουν την ίδια δουλειά.

Πώς Δένει η Τριπλέτα Μέσα στο Σαββατοκύριακο

Το Σαββατοκύριακο δεν χρειάζεται διαφορετική λήψη. Χρειάζεται την ίδια λήψη σε ένα πιο ελεύθερο πρόγραμμα. Τα τρία σκευάσματα δουλεύουν σε διαφορετικά σημεία της ημέρας, οπότε κουμπώνουν ακόμη και όταν αλλάζει η ώρα αφύπνισης.

Garcinia Plus — πριν από τα κύρια γεύματα

1-2 ταμπλέτες, 30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα. Το Σαββατοκύριακο τα γεύματα μετακινούνται, γι’ αυτό δέσε τη δόση με το γεύμα και όχι με το ρολόι: ό,τι ώρα κι αν καθίσεις να φας, η δόση μπαίνει μισή ώρα νωρίτερα. Σε ένα μεγάλο κυριακάτικο τραπέζι, η δόση πριν το γεύμα βοηθά να μείνει η μερίδα σε λογικά πλαίσια. Περισσότερες λεπτομέρειες στη σελίδα του Garcinia Plus.

Forever Therm — το πρωί, όποτε κι αν ξυπνήσεις

Μία ταμπλέτα με άδειο στομάχι, στην αρχή της «ημέρας» σου. Το Σάββατο που ξυπνάς αργότερα, η δόση πηγαίνει αμέσως μετά το ξύπνημα — όχι στις 11 το πρωί, δηλαδή όχι μετά το πρώτο γεύμα. Επειδή το σκεύασμα περιέχει καφεΐνη, κράτα απόσταση 6-8 ωρών από τον ύπνο· αν το θυμηθείς αργά το απόγευμα, η σωστή απόφαση είναι να χάσεις τη δόση. Αν είσαι ευαίσθητη στην καφεΐνη, ξεκίνα με μισή ταμπλέτα.

Sensatiable — στο γεύμα που ξεφεύγει

Μία μεζούρα σε 300 ml νερό, 30 λεπτά πριν από το γεύμα που σε ανησυχεί. Το Σαββατοκύριακο δεν χρειάζεται σε όλα τα γεύματα: διάλεξε το ένα — το βραδινό έξω, τον μπουφέ ή το κυριακάτικο τραπέζι — και κράτα το νερό του, γιατί δουλεύει με φυτικές ίνες μηλόπηκτας.

Για να δεις τα σκευάσματα με τις περιγραφές και τον τρόπο χρήσης τους σε ένα σημείο, δες το Aloe Club.

Πλάνο Σαββάτου: Από το Πρωί Μέχρι το Βράδυ

• Ώρα αφύπνισης. Θέσε ένα όριο — μία ώρα αργότερα από τις καθημερινές αρκεί. Το πολύ αργό ξύπνημα μετατοπίζει όλα τα γεύματα και φέρνει βραδινή πείνα.
• Πρωινό. Πρωτεΐνη και φρούτο, με άφθονο νερό. Η δόση του Forever Therm μπαίνει εδώ, με άδειο στομάχι.
• Πριν το κυρίως γεύμα. Garcinia Plus 30 λεπτά νωρίτερα. Αν το γεύμα θα είναι δύσκολο, εδώ μπαίνει και το Sensatiable.
• Κυρίως γεύμα. Ένα πιάτο, με πρωτεΐνη, λαχανικά και μία μερίδα υδατανθράκων. Το ψωμί στο τραπέζι δεν είναι απαγορευμένο, είναι μερίδα που μετράς.
• Απόγευμα. Ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι αντί για το τρίτο γλυκό της ημέρας. Μια βόλτα μετά το γεύμα κρατά την ημέρα ενεργή.
• Βραδινό. Αν βγεις, ένα ποτό και ένα πιάτο. Αν μείνεις σπίτι, κάτι ελαφρύ με πρωτεΐνη. Πριν το βραδινό μπαίνει ξανά το Garcinia Plus.
• Πριν τον ύπνο. Νερό, όχι καφές, όχι βαρύ γλυκό. Ο ύπνος του Σαββάτου κρίνει την πείνα της Κυριακής.

Πλάνο Κυριακής: Χωρίς «Τελευταία Ευκαιρία»

• Πρωινό με πρωτεΐνη. Δύο αυγά, γιαούρτι ή ψωμί ολικής με τυρί. Η μέρα που ξεκινά με πρωτεΐνη έχει πιο σταθερή όρεξη το μεσημέρι.
• Πριν το μεγάλο γεύμα. Garcinia Plus 30 λεπτά νωρίτερα και Sensatiable αν το τραπέζι θα έχει πολλά πιάτα.
• Στο τραπέζι. Πιάσε ένα πιάτο, γέμισέ το μία φορά και μετά σηκώσου από το τραπέζι για λίγο. Η διακοπή σπάει τον αυτόματο ρυθμό της δεύτερης μερίδας.
• Γλυκό. Επέλεξε το καλύτερο διαθέσιμο αντί για τρία μέτρια. Το ένα αξίζει περισσότερο από τα τρία.
• Απόγευμα. Βόλτα 30-45 λεπτών. Είναι και κίνηση και χρόνος μακριά από το τραπέζι.
• Βραδινό. Κάτι ελαφρύ: σαλάτα με πρωτεΐνη ή σούπα λαχανικών. Το βραδινό της Κυριακής προετοιμάζει τη Δευτέρα.
• Προετοιμασία Δευτέρας. Φτιάξε το γεύμα της επόμενης ημέρας απόψε. Η Δευτέρα που ξεκινά με έτοιμο ταπεράκι δεν ξεκινά με απόφαση.

Δευτέρα: Επιστροφή Χωρίς Τιμωρία

Η χειρότερη αντίδραση στη Δευτέρα είναι η τιμωρητική. Νηστεία, διπλή προπόνηση και μηδέν υδατάνθρακες για να «διορθωθεί» το Σαββατοκύριακο οδηγούν σε λιγούρες, και οι λιγούρες οδηγούν στο επόμενο ξέσπασμα μέσα σε τρεις ημέρες.

Η σωστή κίνηση είναι η βαρετή: κανονική ημέρα, κανονική λήψη, κανονικό νερό. Το Σαββατοκύριακο δεν «διορθώνεται» — συνεχίζεται. Δύο ημέρες πιο χαλαρές μέσα σε επτά σταθερές δεν αλλάζουν την πορεία, αρκεί η επόμενη εβδομάδα να ξεκινήσει χωρίς κενό. Το πώς κρατάς τη ρουτίνα χωρίς χαμένες δόσεις περιγράφεται στο άρθρο τριπλέτα αδυνατίσματος και συνέπεια.

Και μη ζυγιστείς τη Δευτέρα το πρωί περιμένοντας να κρίνεις το Σαββατοκύριακο. Το νούμερο εκείνης της ημέρας δείχνει κυρίως νερό και αλάτι, όχι λίπος. Οι λόγοι που η ζυγαριά ανεβοκατεβαίνει αναλύονται στο άρθρο τριπλέτα αδυνατίσματος και ζυγαριά.

Κίνηση το Σαββατοκύριακο

Δεν χρειάζεται προπόνηση για να μη χαθούν οι δύο ημέρες. Χρειάζεται κίνηση που να ταιριάζει στο πρόγραμμα της ημέρας:

• Βόλτα μετά το γεύμα. 30-45 λεπτά, με σταθερό βήμα. Είναι η πιο εύκολη προσθήκη στις ημέρες με μεγάλο τραπέζι.
• Περπάτημα σε διαδρομή. Το Σαββατοκύριακο έχει χρόνο για μεγαλύτερη διαδρομή· οι σχετικές λεπτομέρειες — βήματα, ρυθμός, πλάνο — βρίσκονται στο άρθρο τριπλέτα αδυνατίσματος και περπάτημα.
• Ποδήλατο. Μια βόλτα με ποδήλατο καλύπτει απόσταση και χρόνο ταυτόχρονα, και ταιριάζει σε οικογενειακή έξοδο. Δες το άρθρο τριπλέτα αδυνατίσματος και ποδήλατο.
• Δουλειές του σπιτιού. Καθάρισμα, κήπος, ψώνια με τα πόδια: κινούν το σώμα και δεν μοιάζουν με υποχρέωση γυμναστικής.
• Δέκα λεπτά κάτι. Αν η ημέρα δεν έχει χώρο, δέκα λεπτά κινούμενης διατάσεως στο σαλόνι είναι καλύτερα από το τίποτα.

Το μόνο που θέλει προσοχή είναι να μη γίνει το Σαββατοκύριακο δύο ημέρες σχεδόν μηδενικής κίνησης. Ο μέσος όρος της εβδομάδας είναι αυτός που μετράει, και δύο μηδενικές ημέρες τον τραβούν κάτω πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις.

Έξι Λάθη Που Επαναλαμβάνονται Κάθε Εβδομάδα

• «Τα Σαββατοκύριακα δεν μετράνε.» Μετράνε, γιατί είναι μέρος του συνόλου. Δύο ημέρες στις επτά δεν είναι λεπτομέρεια.
• Το Σαββατοκύριακο ξεκινά την Πέμπτη. Μια «χαλαρή» εβδομάδα έχει συχνά τέσσερις χαλαρές ημέρες.
• Ξέσπασμα τη Δευτέρα. Η αυστηρή επιστροφή φέρνει λιγούρες και οδηγεί στο επόμενο ξέσπασμα.
• Λήψη «όποτε το θυμηθώ». Όταν το ωράριο αλλάζει, οι δόσεις χάνονται. Δέσε τη δόση με το γεύμα, όχι με το ρολόι.
• Καθόλου κίνηση για δύο ημέρες. Λιγότερα βήματα και μεγαλύτερα γεύματα είναι ο χειρότερος συνδυασμός.
• Ζύγισμα τη Δευτέρα το πρωί. Κρίνεις ένα Σαββατοκύριακο από μια μέτρηση που δείχνει κυρίως νερό.

Τι Έχει Πραγματική Σημασία τη Δευτέρα

Αν θέλεις έναν δείκτη για το πώς πήγε το Σαββατοκύριακο, μην κοιτάς τη ζυγαριά. Κοίτα αν πήρες τις δόσεις σου και τις δύο ημέρες, αν έφαγες πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα, αν ήπιες αρκετό νερό και αν κινήθηκες έστω και μισή ώρα.

Τέσσερα σημάδια, κανένα από αυτά δεν κρίνει το αποτέλεσμα. Όλα μαζί, όμως, κρατούν την εβδομάδα σε τροχιά. Όταν αυτά τα τέσσερα μένουν σταθερά για τρεις εβδομάδες, η ζυγαριά ακολουθεί — με καθυστέρηση μίας ή δύο εβδομάδων, όπως πάντα.

Σταθερό Σαββατοκύριακο, Σταθερό Αποτέλεσμα

Η τριπλέτα αδυνατίσματος δεν απαιτεί να περάσεις το Σαββατοκύριακο στο σπίτι ούτε να μετράς κάθε πιάτο. Απαιτεί δύο πράγματα: να μη χαθούν οι δόσεις και να μη γίνουν οι δύο ημέρες ένα συνεχές γεύμα.

Αν θέλεις ένα δομημένο ξεκίνημα με σταθερό πλάνο ημερών πριν περάσεις στη λήψη συντήρησης, το πρόγραμμα Clean 9 δίνει τη σειρά των ημερών, και μετά την ολοκλήρωσή του η τριπλέτα παίρνει τη σκυτάλη. Όλες τις λεπτομέρειες του προγράμματος, με τα βήματα και τις οδηγίες χρήσης, θα τις βρεις στο Clean 9.

Κράτα το απλό: ίδια λήψη, ίδια λογική στο πιάτο, λίγη κίνηση και τις δύο ημέρες, κανονική Δευτέρα. Δύο ημέρες δεν χαλάνε μια εβδομάδα — αρκεί να μην τις αφήσεις να γίνουν το μέτρο της.

Συχνές Ερωτήσεις

Πρέπει να αλλάξω τη λήψη το Σαββατοκύριακο;

Όχι. Η λήψη μένει ίδια — αλλάζει μόνο το σημείο αναφοράς: δέσε τις δόσεις με τα γεύματα και με το ξύπνημα, όχι με συγκεκριμένες ώρες.

Πόσο «χαλαρό» μπορεί να είναι ένα γεύμα έξω;

Ένα πλήρες γεύμα με κυρίως πιάτο, ψωμί και ένα ποτό χωράει άνετα σε ένα Σαββατοκύριακο. Αυτό που θέλει προσοχή είναι τα πολλά μικρά που προστίθενται γύρω του σε δύο ημέρες.

Τι γίνεται αν το Σάββατο ξεφύγει τελείως;

Συνεχίζεις κανονικά την Κυριακή. Δεν νηστεύεις, δεν διπλασιάζεις δόσεις, δεν τιμωρείς τον εαυτό σου. Το κρίσιμο είναι να μην ακολουθήσει και δεύτερη χαλαρή ημέρα.

Χρειάζεται να ζυγίζομαι τη Δευτέρα;

Μπορείς, αλλά μην κρίνεις από αυτή τη μέτρηση. Μετά από δύο ημέρες με μεγαλύτερα γεύματα και αλάτι, το νούμερο δείχνει κυρίως νερό. Καλύτερα σταθερή εβδομαδιαία μέτρηση, ίδια ώρα και ίδιες συνθήκες.

Μπορώ να πάρω το Forever Therm αργότερα το Σάββατο;

Πάρ’ το αμέσως μετά το ξύπνημα, με άδειο στομάχι. Επειδή περιέχει καφεΐνη, κράτα απόσταση 6-8 ωρών από τον ύπνο — αν το θυμηθείς αργά το απόγευμα, άφησέ το.

Ισχύουν τα ίδια αν δουλεύω το Σαββατοκύριακο;

Ναι. Η λογική είναι η ίδια: σταθερή λήψη, ένα κύριο γεύμα κάθε φορά, κίνηση μέσα στην ημέρα. Οι αλλαγές ωραρίου και βάρδιας έχουν τις δικές τους λεπτομέρειες, με τη δόση να μετράται από την ώρα που ξυπνάς.

Συμπέρασμα: Δύο Ημέρες, Επτά Μέρες Αποτέλεσμα

Το Σαββατοκύριακο δεν είναι ο εχθρός του αδυνατίσματος, ούτε περίοδος αποχής. Είναι οι δύο ημέρες που κρίνουν αν η εβδομάδα σου θα μετρήσει ή θα διαγραφεί. Όταν η λήψη μένει σταθερή και τα γεύματα δεν γίνονται συνεχόμενα, οι δύο αυτές ημέρες δουλεύουν υπέρ σου: χαλαρώνεις, τρως καλά και συνεχίζεις.

Δες τα σκευάσματα και τον τρόπο χρήσης τους στο Aloe Club, και αν θέλεις δομημένο ξεκίνημα με σταθερό πλάνο ημερών, δες το Clean 9. Το υπόλοιπο είναι συνέπεια: ίδια δόση, ίδια λογική, κάθε εβδομάδα.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν συνιστάται για εγκύους και θηλάζουσες.